おはようございます。えにぼーです🤗
はい、今日は久々に電車に乗ってオフ会に参加する予定です🚃
もちろんその前にトレーニングは必須ですけどね😉
というか、最近寒くなりました。
この数日で急に体感できるくらい寒い。
体調崩しやすい時期なのでみなさんも
お気をつけください😊
流石にトレ着だけ（オーバーサイズのTシャツ）では寒いのでパーカーを羽織ってジムへ🚗
では、本日の筋トレメニューです
まずは、ベンチプレスから。
ジム暖かいかなって少し期待するも
逆にさっむ！って、なりました🥲
仕方ないので体温まるまではパーカー脱げません😅
そのままベンチプレスやることに。
去年もそうだった、というか寒い季節になると基本体が温まるまではパーカーは必須アイテムです😉
まずは、バーから始めて60kgでフォーム確認。
パーカーの加減だと思うんですが若干背中が滑る💧
なのでいつもよりしっかり背中をベンチに押し付けながらアップしました。
去年と比べると扱う重量が重くなっているので
少し間違えてしまうと怪我しますからね。。
では100kg。
おっ！今日は8レップあがった💪
メインセット110kgはなんとか3,2,2,1レップ👍
これをできれば4,3,3くらいにはしたいです😊
そしてダンベルプレス。
最初ベンチに持っていった重さが38kgと思ったら36kg。間違った💧
改めて38kgをベンチを運び気合い入れて
ってやってると8レップ目で体がふらつきダンベルを落とす失態😅
こっわ。38kgは少し慣れてきたと思ったのに
やっぱこっわ。
なんとか7,8,7レップできて次は42kgです。
この重さ、なかなかです。
今日は1セット目6レップできました💪
でも38kgで落としたっていうこともあり
ビビりながらになってしまったので
結果は6,4,4レップでした😅
なかなかこの重さは慣れないですね。
でも間違いなく去年よりは重さを扱えるようになってきているしデカくもなっている、はず。。
このまま継続していこうと思ってます。
で、ペックフライ。
なぜか66kg以上のピンがさせない。
え？なんで？でもま、いっか。
って感じだったんですがやっぱり気になる。
まじまじと見てみると少しういてる。
なんで？
ん？良くみるとピンに繋がっているケーブルのようなものがあるんですがそれが挟まってる😅
こいつのせいか！ってなり挟まっているのをとって
100kgにピンをセット。
よし！いい感じ✌️
あとはいつも通りインクラインのナローベンチプレスで三頭筋狙いをやりケーブルクロスオーバーで絞りこみ本日のトレーニングは終了です💪
少しくらいの筋肉痛があっても
ストレッチ種目があればそこで筋肉を伸ばしていけるので今日みたいなトレーニング内容は筋肉痛であってもオススメできると思います。
実際えにぼーも胸の筋肉痛だったのですが
最初のベンチプレスでバー、60kgの時だけストレッチを意識してやってました。
そこでまだ痛いなって感じるのであれば
インターバル中に少しほぐしてあげると
いい感じになってくれたりします😉
筋肉痛になっているからトレーニングはオフにしよう、じゃなく筋肉痛と向き合ってトレーニングを無理なく続けるのが大事なんじゃないかなと考えてます。
もちろんオフも大事。
自身の体と相談して無理なく楽しくトレーニングやっていきたいですね😆👍
ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆
