おはようございます。えにぼーです🤗
本日は勤労感謝の日。
「勤労をたつとび、生産を祝い、国民がたがいに感謝しあう」
だそうです。
筋トレ暦4年。
これまで色々ありました。
ホントに。
一度はベンチプレスやめたときもあった。
かわりにダンベルプレスはやってましたけど。
イヤではなかった。
ただただ悔しかった。
重量が伸びない。
最初の目標は100kg
これもなかなかキツかった。
2年ほどかかりなんとかあげる事ができるようになりました。ただやっぱり無理があったのかあがる日もあればあがらない日も。
しかもあがっても1レップのみ💧
それでも100kgあげれるって事には違いなかったのでうれしかったんです😊
すこし油断して重さを求める事をやめて
効かせるトレーニングに変更しました。
すると筋肉痛は変わらずなる、
でよ筋肥大はしない、しかも重さを扱えなくなるという事態に陥ります。
個人的な事になるので全ての方がそうではないと思います。もちろん効かせるトレーニングのやり方が間違ってるからでは？と言われればそれまでです。
でも自身では納得した上でのトレーニング内容ではありました。ただ結果はよくなかった。
なので一度はあがった100kgもあがらなくなるし
90kgもめちゃくちゃ重くなるしで😓
どうしよう？って思い悩み、色々試しました。
まずやったのが補助種目。
三頭筋、二頭筋、肩、これら全般的に強化しました。フレンチプレス、プレスダウン、サイドレイズ、アールカール。
とにかく他の部位を強化したんです。
もちろんこの期間もベンチプレスはやってました。
少しずつですが重量も戻ってきて100kgが2,3レップあがるようになってきました。
ここで何を思ったのか減量に入ったんですね😅
ま、大会目指している方に比べると少ない減量ではあります。体重わわ大体5kgほど落としました。
まぁみるみるうちに扱う重量も落ちますよね💧
うーん。
じゃ、もいっか。
って減量やめて今度は増量です。
この間の期間、結構色々あったんですが今日はそこの期間に関しては省略します。
この増量期間で過去最高に増やしました。
11kgほど😅
体はデカくなりました。
ベンチプレスを少しですが扱う重量増えたんです。
体重はこの時87kg、ベンチプレスは115kg。
結構増えました。
体重が。ベンチはそこまで増えません。
この増量期にもちろんやりました。
120kgのチャレンジ。
10回ほどチャレンジしたかな🤔
少しはあがるんですが、そこから踏ん張る事もできずあと少しって思ってはいたものの全然成功する感覚ではなかったです。
しかも体重めちゃくちゃ増やしのにベンチプレス全然増えない。たた食べるだけになってしまっていたのかもしれないです。
そして再度減量しました。
MAXからだと11kgほど落としました。
この間ももちろんベンチプレスやってます。
ただ、やり方を変えました。
増量期にベンチプレスが115kgまであげれるようになったのでまずは100kgのレップ数を増やすようにトレーニングしました。
安定して6,7レップあげることができるようになってきたので今度は110kgです。
目標としては4レップ。
それを3,4セットをメインセットとしてやってきました。もうこの内容は最近のものになるのでこの記事を読んでくださっている方ばご存知かと思います😁
最近になって100kgが8,9レップあがるようになってきてたんです。110kgはまだまだでしたがそれでも3レップがあがる感じにはなってきてました。
先日木曜日の胸トレでかなり胸が筋肉痛になったんですね💧そしてこの土曜日。
もちろん筋肉痛の痛み残ってます。
ただ、モチベーションはまぁまぁ高かったんです。
なので今日は久々にMAXチャレンジやってみよかなって思ったんです。
これはジムへいく道中で考えてました。
アップはちゃんとやって100kgも2,3レップ。
110,115を1レップでMAXかなって。
でもいざバー持つとやっちゃいますよね😆
100kgやるとなんかめっちゃ調子よくて
なんと初の10レップあがったんです👏👏👏
MAXチャレンジする時はこれだけあげちゃうとなかなか目標の重量までにバテちゃうのでやらないんですがあがりそうな感じだったのでやっちゃいました
ここで結構満足してしまったんです💧
110kg、115kg
なんとか1レップクリア。
そしていよいよMAXです。
120kg。これまで何度も何度もチャレンジしてきた。いつもあがりそうな感じではあったけど
少しあがるけど潰れてました😓
でも今日はいつもと違います。
なんといっても100kg10レップあげた男です😆
ここは踏ん張りどころ。
やるしかない‼️
とにかくあげたかった。
勤労感謝の日だし、そんな日にMAXチャレンジしてクリアしたいい記念になる。
ま、そんな事考えてたらいつもうまい事いかない。
でも現状打破したい‼️
モチベーションはあがってる。
いける‼️絶対あげる、あげてみせる💪
しっかりと胸まで落として
お、おーっ
あがったー💪
あがりました、クリアです。
証拠動画もなんもないです。
でもあがったんです😭
こんな事ウソいっても意味ないのでホントです👍
とうとうやりました✌️
男えにぼー、本日勤労感謝の日に
ベンチプレス120kgクリアです👏👏👏👏👏
あ、本日の筋トレメニュー忘れてました。
これは嬉しいです。
いつもなら120kg0ってなるけど
今日は120kg1です😆
やったね‼️
念願の120kgです。
めちゃくちゃ長い道のりでした。
去年の目標で今年の目標でもありました。
現状打破しました👍
今は気持ちが昂っております😍
最終目標は140kg。
プレート20kg3枚。
まだまだ程遠いのはわかってます。
もちろんすぐに達成できないのもわかってます。
目標なくして頑張っていく自身はないし
大会にも出たい。
色々な目的、目標も持ち続けてこれからも
日々精進していきたいと思います😆
よかったらおめでとうコメントいただけると
かなり嬉しいです。あ、長すぎる記事だし最後まで読んでくださってるという事だけでも嬉しいです😁
ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆
